여름에 아이스 아메리카노, 다이어트에 도움이 될까?

 

여름이 되면 자동으로 손이 가는 음료, 바로 아이스 아메리카노죠. 덥고 습한 날씨에 얼음 동동 띄운 시원한 아이스 아메리카노 한 잔 마시면 속이 다 뚫리는 기분이에요. 식후에 마시면 입안을 깔끔하게 만들어줘서 계속 찾게돼요.

그런데, 다이어트를 하고 있을 때는 한 가지 고민이 생겨요.

“아이스 아메리카노 마셔도 살 안 찔까?” 혹은, “오히려 다이어트에 도움이 되는 건 아닐까?”

오늘은 이 궁금증에 대해 쉽고, 정확하게 알려드릴게요. 실제로 저는 다이어트 중에도 아아를 끊지 못한 사람인데요. 다이어트에 도움이 되는지 과학적 근거를 함께 알아볼게요.

 

✅ 1. 아이스 아메리카노는 칼로리가 거의 없다

우선 결론부터 말하자면, “아이스 아메리카노 자체는 살찌는 음료가 아니에요.” 이유는 간단해요. 아이스 아메리카노는 에스프레소(원두 추출물) + 물 + 얼음으로만 만들어지죠. 설탕이나 시럽, 우유가 들어가지 않기 때문에 칼로리는 거의 5kcal 미만이에요. 즉, 아아를 그냥 마시기만 하면 살찌지 않아요. ☕ 주의: 바닐라 시럽, 연유, 휘핑이 들어가면 바로 고칼로리 음료로 바뀝니다!

✅ 2. 커피의 ‘카페인’이 지방 연소를 도와줄 수도 있다

커피 속에는 카페인이라는 성분이 있어요. 이 카페인은 몸의 신진대사를 빠르게 만들어주는 효과가 있어요. 쉽게 말하면, 평소보다 조금 더 에너지를 쓰는 상태를 만들어준다는 거죠. 그래서 어떤 연구에서는 운동 전에 카페인을 섭취하면 지방이 더 잘 분해된다는 결과도 있었어요. 실제로 헬스장에 가면 운동 전에 아아 마시는 사람 꽤 많아요. 저도 그 중 한 명이었고요 😅 단, 이 효과는 사람마다 다르고, 과도한 카페인 섭취는 불면이나 심장 두근거림 등의 부작용도 있으니 하루 2잔 이하로 적당히 마시는 걸 추천드려요.

 

✅ 3. 식욕을 줄여주는 효과도 있다?

사람마다 다르긴 하지만, 아아를 마시면 입이 깔끔해지고 배가 살짝 찬 느낌이 들어요. 그래서 간식 욕구나 폭식 욕구를 줄여주는 데 도움을 받을 수 있어요. 특히 식사 후 후식으로 아이스 아메리카노를 마시면 달달한 디저트를 덜 찾게 되는 효과도 있어요. 실제로 제가 다이어트 중에 한 습관 중 하나가 식후 아아 한 잔 마시기 루틴이었는데, 달달한 빵이나 초콜릿에 대한 욕구가 눈에 띄게 줄었어요.

✅ 4. 공복에 마시는 건 조심해야 해요

“다이어트에 좋다니까 공복에 마시면 더 좋지 않을까?” 이렇게 생각할 수도 있어요. 그런데, 이건 오히려 속을 상하게 할 수 있어요. 아이스 아메리카노는 위산을 자극하기 때문에 아침 공복에 마시면 속쓰림이나 메스꺼움이 생길 수 있어요. 특히 여름에 찬 음료를 빈속에 마시면 배탈 나는 경우도 종종 있죠. 그래서 식사 후에 마시는 걸 추천해요.

✅ 5. 아이스 아메리카노, 이런 점만 기억하세요!

마무리로, 아아를 다이어트 중에 마실 때 기억해야 할 꿀팁 3가지를 정리할게요.

 

👉 무가당으로 마시기 – 시럽, 연유, 휘핑은 안돼요.

👉 하루 2잔 이하로 – 너무 많이 마시면 부작용 있어요. 개인적으로 6시 이전에 마셔야 잠자는데 무리가 없더라구요. 개인차는 있어요!

👉 공복 피하기 – 식사 후가 속에도 좋고 효과적이에요.

✅ 결론 – 여름 다이어트 중 아아는 “도움이 될 수도 있다”

요약하자면, 여름철 다이어트 중에 아이스 아메리카노는 살이 찌지 않고, 오히려 잘 활용하면 식욕 억제 + 지방 연소에 도움을 줄 수 있어요. 하지만 시럽을 추가하거나 너무 많이 마시면 오히려 다이어트에 방해될 수 있으니 적당한 습관으로 즐기는 것이 가장 좋아요.

무더운 여름, 시원한 아아 한 잔과 함께 건강하고 즐거운 다이어트 이어가시길 바라요 .😊

 

 

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