안녕하세요. 시도입니다. 오늘은 관절과 연골 건강에 도움을 준다는 콘드로이친에 대해 알아보기로 할게요. 어릴 때는 어른들이 저렇게 많은 약을 왜 먹을까? 하는 생각이 많았는데요. 저도 30대가 넘으니 왜 먹는지 이해가 바로 되더군요. 일단 체력이 뒷받침해주지 않아서 기운이 점점 없어지는 것이 느껴집니다. 건강을 유지하는 방법에는 운동을 해야 하지만 바쁜 현대인들에게 운동할 시간도 부족하잖아요. 잠잘 시간도 없으니 말이에요. 제일 간단한 방법이 영양제 섭취입니다.
콘드로이친이란?
콘드로이친이란 단어의 뜻은 그리스어로 chondros입니다. 연골에 있는 뮤코다당 단백질을 말합니다. 관절과 연골을 구성하는 주요 성분으로 관절은 뼈와 뼈사이를 연결해 주어 우리가 일상적으로 움직이는데 불편함 없게 만들어줍니다. 연골은 관절과 관절 사이에 있어 충격을 흡수하며 뼈의 움직임을 부드럽게 해 줍니다. 관절과 연골을 이루는 주된 성분으로는 잘 알려진 글루코사민, 콜라겐 등이 있고 이와 함께 콘드로이친이 있습니다. 하지만 시간이 지나고 나이가 들면서 이런 성분이 감소하게 됩니다. 결과적으로 일상적인 생활을 하는데 불편함을 호소하게 됩니다. 따라서 미리 영양제를 꾸준히 보충해 관절 건강을 지켜나가는 것이 중요합니다.
콘드로이친 효능
1. 혈관 건강 및 콜레스테롤 감소
음주, 고기를 좋아하는 식습관을 유지하다보면 자연스럽게 콜레스테롤이 쌓이게 되어 혈액순환 장애가 생기게 됩니다.
이런 상태가 계속되다보면 큰 질명으로 이어질 수 있는데요. 혈관 건강을 위해서는 노폐물과 독소 제거가 필요합니다.
이런 역할을 하는 것이 콘드로이친의 효능 중 하나입니다. 심근경색이나 협심증 등 심혈관 질환을 예방하는데 좋습니다.
2. 면역력 강화
면역력은 우리 몸을 지켜주는 최전방 역할을 합니다. 따라서 평소에도 면역력 강화에 신경 써야 하는데 콘드로이친이 도움 될 수 있습니다. 면역력 강화는 다양한 바이러스와 세균들로부터 몸을 지켜주고 강화시켜 주게 됩니다.
저 또한 조금만 피곤해도 입속에 혓바늘이 나고 아파했던 경험들이 많습니다. 콘드로이친 섭취를 통해 건강관리에 힘써보시는 것은 어떨까요?
3. 연골 강화 및 재생, 관절염 치료에 쓰입니다.
연골은 뼈와 뼈 사이 충격을 완화해주는 역할을 하는데요. 콘드로이친은 무게를 견디는 연골에 영양분을 제공해 마찰력을 줄여주고 수분 흡수, 구조적 안정성을 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 관절과 연골 분해 효소를 억제하고, 새로운 연골이 만들어지는 것을 촉진할 수 있다고 알려져 있습니다.
엘라스타아제라는 효소는 연골을 분해하는데 콘드로이친은 이 엘라스타아제의 활성을 줄여주고 관절이 소모되는 속도를 늦춰주는 역할도 담당하게 됩니다.
4. 관절 통증을 줄여주고 걷기에 도움을 줍니다.
다양한 연구에서 콘드로이친을 먹었을 때 통증이 감소되는 것을 알 수 있었습니다. 실험 조건은 다음과 같습니다.
✅ 120명의 골관절염 환자들을 60명씩 2개 그룹으로 나눕니다.
✅ 1년동안 3개월씩 800mg의 콘드로이친을 섭취한 그룹, 먹지 않은 그룹으로 나눕니다.
👉 그 결과 주관적 통증 지표인 VAS가 감소하고(58.8±15.5 > 34.4±27.4), 평균 걷는 시간이 단축된 것을 확인할 수 있습니다.
5. 골관절염 개선
콘드로이친은 뼈의 튼튼함(강성) 유지와 뼈 손상을 예방하는데 어느 정도 도움을 줄 가능성이 있습니다. 그러나 이에 대한 연구가 아직 부족하므로 콘드로이친이 칼슘에 어떤 도움을 주는지 결론을 내리기 어렵습니다. 추후 더 많은 연구가 필요할 것으로 보입니다. 부모님께서도 관절약을 꾸준히 드시다가 며칠 안 드셨더니 바로 시큰하다고 말씀하시더군요. 확실히 먹고 안먹고의 차이는 있는 것으로 보입니다.😄
6. 항염증
콘드로이친 효능으로 잘 알려진 부분은 바로 염증을 감소시키는 항염증 효과입니다. 특히 관절염을 앓고 있는 분의 연골에 영양분을 공급하고 염증을 감소 시키기때문에 통증 완화에 도움을 줍니다. 연골뿐만 아니라 다른 염증을 억제시키므로 건강관리에 좋다고 할 수 있습니다.
7. 피부재생
앞서 콘드로이친이 염증을 감소시켜준다는 것을 확인했습니다. 따라서 콘드로이친을 섭취하면 염증 반응이 줄어들게 되고 통증도 같이 줄어들게 됩니다. 결과적으로 상처가 조금 더 빠르게 치유되는 것을 알 수 있는데, 콜라겐 생산 촉진 및 상처 부위 피부 세포 재생에 도움 되는 것을 알 수 있습니다.
8. 눈건강
콘드로이친은 눈물과 성분이 비슷하다고 합니다. 그래서 콘드로이친이 함유된 안약이 눈의 건조함을 개선하는데 도움이 되는 것으로 알려졌습니다. 다만 이는 일부 연구에서 나타난 결과이므로 가능성을 열어두는 것으로 생각하는 것이 좋겠습니다. 일종의 플라시보 효과처럼요. 상처회복에 도움을 주기 때문에 백내장 같은 눈 수술 후 안압을 낮추는 역할을 할 수 있습니다.
콘드로이친 부작용
콘드로이친은 부작용 없이 안전하게 섭취할 수 있는 건강보조제입니다. 하지만 개개인의 특성에 따라 부작용이 나타날 수 있기때문에 주의해 섭취하시길 바랍니다.
1. 간 기능 이상
콘드로이친은 일부 간기능 저하 및 간 손상이 발생할 수 있다는 사례가 있습니다. 간 기능에 문제가 있는 분들은 콘드로이친 복용 전에 꼭 의사와 상의하시길 바랍니다.
2. 혈압
고혈압, 저혈압이 있는 분들 또한 복용 전 의사와 상의하시길 바랍니다. 일부 연구에서 콘드로이친이 혈압에 영향을 줄 수 있다는 보고가 있습니다. 좋은 약도 자신에게 맞지 않으면 좋은 게 아니니 자신의 상태에 맞게 복용하시길 바랍니다.
조심해서 나쁠건 없으니까요. 💦
3. 알레르기 반응 및 소화기 문제
앞서 언급한 것처럼 자신의 상태에 맞게 복용하셔야 합니다. 소화 기능이 약하신 분들은 구토, 설사, 변비, 위통증이 동반될 수 있으니 소량섭취하면서 반응을 보시길 바랍니다. 알레르기 반응 또한 조심하셔야 하는데 콘드로이친은 대게 멸치, 새우 등 해산물에서 추출되므로 해산물 알레르기가 있는 분들은 주의하시길 바랍니다.
콘드로이친 복용방법
콘드로이친의 하루 권장 섭취량은 800mg ~ 2000mg 입니다. 최대 1500mg까지 섭취 가능하나 개인의 건강상태 및 체중, 연령 등 자신에게 맞는 섭취량을 적절히 복용하시는 것을 추천합니다.
상어 연골 콘드로이친 vs 소연골 콘드로이친
상어 연골 콘드로이친 제품과 소연골 콘드로이친 제품 간의 공방이 치열합니다. 여러 논문과 마케팅에서 내세우는 특정 얘기를 그대로 받아들이기는 어려울 것으로 보이는데요. 결과적으로 소비자는 가격과 품질을 생각하지 않을 수 없습니다.
특정 제품 혹은 어떤 제품이 비싸서 좋다는 말보다는 자신에게 맞으며 적절한 가격과 함유량을 생각해 고르는 것이 좋다고 생각합니다. 영양제라는 것이 한달 먹는다고 바로 효과가 나타나는 것이 아니기 때문에 3개월 정도 여유를 가지고 복용해 보시길 바랍니다. 그 후에 판단해도 늦지 않습니다. 감사합니다.😊
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